Leregole per la sauna

• Non entrare nella sauna a stomaco vuoto o immediatamente dopo mangiato.
• Entrare in sauna senza vestiti.
• Prima di entrare in sauna fare sempre la doccia, non solo per motivi di igiene, ma anche per asportare la pellicola lipidica dalla pelle.
• Prima della sauna asciugarsi accuratamente (la pelle asciutta suda meglio).
• Un pediluvio caldo prima della sauna permette al corpo di acclimatarsi e lo prepara al calore.
• La sauna serve a rilassarsi, tenere quindi un comportamento tranquillo.
• Mettere un grande asciugamano sulla panca.
• Importante: dato che l'aria calda sale verso l'alto, sulle panche superiori fa più caldo. Per chi non ha mai fatto una sauna è consigliabile scegliere le panche della fila inferiore o intermedia.
• Per evitare le vertigini o addirittura lo svenimento, 2 minuti prima di lasciare la sauna mettersi a sedere. Muovere le gambe per evitare che il sangue si fermi nelle gambe.
• Pensate alla vostra salute! Lasciare la sauna per tempo se non ci si sente bene.
• Una sauna dura tra gli 8 e i 12 minuti, ma non più di 15 minuti.
• In alcune saune è uso effettuare un aufguss (gettata di vapore). Dopo una prima fase di sudorazione (5-10 minuti) segue un aufguss come "momento culminante" (6-8 minuti) ed eventualmente anche una fase di postsudorazione di 1-2 minuti.
• Non entrare o uscire dalla sauna durante l'aufguss.
• Per rinfrescare le vie respiratorie e per fare il pieno di ossigeno è abitudine andare all’aria fresca per circa 2 minuti.
• Dopo la sauna e comunque prima di usare la vasca d’acqua fare sempre la doccia.
• Un effetto salutare si ottiene solo se il raffreddamento dato dall'acqua fredda e dall’aria fresca è sufficientemente forte.
• Un pediluvio caldo è consigliabile anche dopo essersi rinfrescati.
• In questo modo il corpo perde l'eccesso di calore rinfrescandosi. Si tratta anche di un ottimo metodo preventivo contro i raffreddori. Inoltre il pediluvio caldo impedisce l'ulteriore sudorazione.
• Se desiderate rilassarvi potete ritirarvi nella sala relax.
• Bere solo dopo l'ultimo ciclo di sauna.
• Niente alcool! Si consiglia dell’acqua minerale ricca di calcio e magnesio o succhi di frutta diluiti (almeno 1 litro).