L'origine della sauna si perde nella notte dei tempi. La sua nascita e' associata ai riti purificatori comuni a molte antiche religioni. Le sue virtu' terapeutiche ed estetiche erano gia' conosciute ai tempi dell'antica Grecia, ma e' soprattutto tra i popoli baltici, in particolare in Finlandia, che la sua pratica si e' diffusa e perfezionata come fonte suprema di benessere. La sauna e' semplicemente un bagno di aria molto calda e secca che si effettua in un ambiente chiuso dove un'appropriata apparecchiatura riscalda e deumidifica l'aria.
I benefici
Niente e' piu' efficace per scaricare la tensione nervosa e sedare l'ansia, perche' la sauna stimola il riequilibrio naturale delle condizioni psicofisiche. La pelle si depura e con la sudorazione si eliminano acidi e tossine. Il sistema neurovegetativo viene stimolato migliorando il metabolismo generale. Sul piano estetico, la diminuzione della cellulite e una maggiore elasticita' dei tessuti sono quanto di meglio si possa ottenere abbinando la sauna ad una sana dieta. Altrettanto evidenti sono i benefici estetici che derivano dalla profonda pulizia dell'epidermide che rivela una rinnovata purezza e luminosita'.
Da ricordare
E' sconsigliata in caso di pressione troppo alta o troppo bassa, in presenza di disturbi cardiaci o della circolazione, durante stati febbrili, in caso di fenomeni infiammatori cutanei (anche per il rischio di trasmetterli agli altri), in presenza di varici, in gravidanza, durante il ciclo mestruale (per l'effetto di vasodilatazione e riduzione della viscosita' del sangue, si corre il rischio di emorragia), durante l'eta' dello sviluppo (le interferenze di qualunque tipo su un organismo in fase di sviluppo e modificazione possono essere negative). Aiuta contro lo stress. Il suo effetto rilassante sulla muscolatura e la sua azione antidolorifica (ottenuta riducendo la sensibilita' al dolore) possono essere efficaci per diminuire ansia e stress quotidiani. E' particolarmente adatta all'atleta perche' permette un recupero piu' rapido (velocizzando lo smaltimento delle tossine e dell'acido lattico), causa un effetto sedativo sul sistema nervoso e migliora la circolazione periferica. In caso di patologie localizzate (traumi muscolari e/o osteoarticolari) puo' essere indicata in virtu' del suo effetto decontratturante sulla muscolatura e per l'aumento del metabolismo, che accelera lo smaltimento dei cataboliti tossici che si formano nelle strutture interessate dal trauma; importante poi l'effetto "blocco" a livello dei recettori del dolore.
E' buona regola fare una doccia a temperatura ambiente per "aprire" i pori e rilassarsi; entrare poi bagnati per qualche minuto nella sauna, uscire nuovamente per fare un'altra doccia piu' fredda, quindi rientrare nella sauna stessa. Si consiglia di non superare i 15-20 minuti e comunque di adattarsi con gradualita', iniziando con tempi piu' brevi, per evitare disturbi della pressione arteriosa. Si puo' rischiare il colpo di calore, ma si puo' evitare riconoscendone i sintomi: aumento del battito cardiaco e della temperatura interna, malessere generale, mal di stomaco e sensazione di stordimento sono segni importanti di rischio e si deve interrompere la sauna. Non si puo' uscire dalla sauna rapidamente, in quanto la pressione bassa puo' far provare una sensazione di capogiro: e' sempre meglio uscire con calma e rimanere poi sdraiati per qualche minuto per dare modo alla pressione di tornare alla normalita'. E a proposito dei massaggi doposauna, deve essere il medico a stabilire la necessita' di effettuare un massaggio terapeutico, che va eseguito solo da un tecnico con un curriculum scolastico e professionale adeguato.
Quando e come si fa
La sauna si puo' fare quando si vuole, ma per ottenere il massimo beneficio e' consigliabile farla con tranquillita', non a stomaco vuoto o troppo pieno, evitando quindi i cibi pesanti e le bevande alcoliche. Prima di entrare nella sauna e' consigliabile una doccia calda per aprire i pori della pelle e facilitare il rilassamento muscolare, indi asciugarsi molto bene per favorire la sudorazione. I piedi devono essere ben caldi, quindi fate un pediluvio. All'interno della cabina dovete essere liberi da ogni costrizione, nudi o al massimo avvolti in comodi drappi di spugna o di altre fibre naturali. Gli effetti positivi del calore giovano al sistema cardiovascolare.
La permanenza ideale varia da un minimo di 8 ad un massimo di 12/15 minuti. Rilassatevi completamente sulla panca per beneficiare del caldo in modo uniforme. A poco a poco il calore vi fara' sudare, il vostro respiro si fara' lento e regolare, dentro di voi sentirete crescere una sensazione di calma: assecondatela e rilassatevi. Dopo la sauna e' molto piacevole e tonificante esporsi un poco alla temperatura esterna, oppure fare una doccia fresca o spugnature. La vostra temperatura corporea diviene ottimale e potete trascorrere parecchi muniti in una piacevole sensazione di fresco benessere. Riposatevi, gustatevi il momento di massimo relax e rientrate in sauna per il secondo passaggio dopo il quale sara' indispensabile rilassarsi nuovamente anche con un eventuale sonnellino. Vi risveglierete come nuovi.
0 commenti:
Posta un commento